便秘について
便秘に悩まされていませんか？
便秘を引き起こす誘因
・運動・水分不足
・腹筋力の低下
・極端なダイエット
・痔
・老化
・精神的ストレスや環境の変化
・職業性（便意があっても排便できない職業の人）
便秘のタイプと症状
１．弛緩性便秘 
ぜん動運動が弱くなり、大腸内に便が長時間溜まり、水分が過剰に吸収されて
硬くなるタイプ。便秘の中でも頻度が高く、便が腸のあちこちに滞留する事で
異常発酵を起こして毒素を発生させる事で、悪玉菌が増え腸内環境が悪化します。
症状：おなかが張る・残便感・食欲低下・肩こり・肌荒れ・イライラなど
２．直腸性便秘 
便意を我慢していると、直腸が刺激に対して鈍感になり、脳に伝わりにくく、便
が停滞してうまく排便できなくなるタイプ。
症状：排便時に痛みや違和感・便意を感じない・排便に時間がかかる・便秘薬が
効かない・下痢をしやすい
３．けいれん性便秘 
自律神経の乱れで、腸管が緊張しすぎてしまい、便がうまく運ばれずに、うさぎ
のフンのコロコロとした便になるタイプ。
症状：食後に下腹部痛・残便感・便秘と下痢を繰り返す
便秘を放置すると
★免疫力の低下
腸には「腸管免疫」と呼ばれる体外からの細菌やウィルスの侵入を防ぐ働きが
ありますが、便秘によって腸内環境が悪化し、感染症にかかりやすくなります。
★糞便塞栓症
大量の便が直腸に溜まり、カチカチに固まってしまう症状です。
★いぼ痔・切れ痔
硬くなった便を無理に排出しようとすると、肛門に負担がかかってしまいます。
痔になると排便時に強い痛みを感じる為、排便を我慢してしまい、悪化させる
という悪循環に陥る恐れがあります。
★脱肛
排便時に力むことで、痔核の血管が膨れ、痔核が次第に肛門の外に出てきます。
便秘の基準
- ３日以上も排便がない
- 下剤を飲まないと便が出ない
- お腹に張りや痛みがある
- 残便感が残る
- 便が力んでもなかなか出ない
- 便が出ても小さなコロコロ便が多い
このような症状がある人は便秘の可能性が
あります。
便秘にならない為の日常的対処法
★水分をしっかり取る（１５００ｍｌが必要）
★適度な運動
★食物繊維を意識して取る
★規則正しく１日３食しっかり食べる（朝食もしっかりと）
★毎日、同じ時間に排便の習慣をつける
★ストレスを溜めないようにする
便秘に悩んでいる人に摂ってほしい食べ物は？
腸内環境を整える為にも、食物繊維は積極的に摂って欲しいものです。
食物繊維は便量を増やし、排便リズムを回復させる効果に期待ができると言わ
れています。食物繊維は「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類が
あります。
・水溶性食物繊維・・・善玉菌を増やし、便を柔らかくして排出を促す
・不溶性食物繊維・・・便量を増やし、大腸のぜん動運動を促す
①脂質
（オリーブオイル・ごま油・チーズ・ナッツ）など
脂質に含まれている脂肪酸は大腸を刺激すると言われています。ただ、脂質の
摂りすぎは肥満の原因とも言われていますので、摂りすぎには注意が必要です。
②海藻類
（わかめ・ひじき・海苔・寒天）など
海藻には水溶性食物繊維が豊富に含まれています。
便を柔らかくして排便を促し、腸内環境を整えてくれると言われています。
③オリゴ糖を含む食物
（キャベツ・ごぼう・大豆・はちみつ・玉ねぎ・じゃがいも）など
オリゴ糖は、ビフィズス菌などの腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やします
④イモ類
（じゃがいも・さつまいも・山芋・里芋）など
イモ類には不溶性食物繊維が含まれています。腸の壁が収縮する「ぜん動運動」
を活発にし便通を促してくれます。
⑤キノコ類
（しいたけ・エリンギ・しめじ・えのき・マッシュルーム）など
キノコには不溶性食物繊維が多く含まれています。整腸作用をはじめ、体に嬉し
い作用を持つ栄養素です。
⑥発酵食品
（味噌・塩こうじ・納豆・醤油）など
ヨーグルトなどの乳製品に含まれる乳酸菌とは違い、生きたまま腸に届きやすい
特性があります。発酵食品は、腸内が酸性化し、善玉菌を増やして腸内環境を整
えます。
⑦飲み物
（水・牛乳・ハト麦茶・ルイボスティ・マテ茶）など
健康な人は便の８０％が水分だと言われています。毎日、こまめな補給を心がけ
ましょう。お茶の中には、便秘改善に期待できる成分を含むもの（食物繊維・ミ
ネラル・マグネシウム）があります。
便秘は女性に多いと言われていますが、男女問わず、誰にでも起こる症状です。
便秘は人によって感じ方が違ったり、体に合う薬なども千差万別なため特に注意が必要です。
【たかが便秘】と思いがちですが、自己判断せず、受診するタイミングも考えましょう。